Παιδική παχυσαρκία: Πώς να βοηθήσω το παιδί μου;

Παγκοσμίως, πάνω από 40 εκατομμύρια παιδιά, κάτω των 5 ετών είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (2012).Στη χώρα μας, σύμφωνα με τελευταία στατιστικά δεδομένα που παρουσιάστηκαν σε σχετικά ιατρικά συνέδρια ,περίπου 4 στα 10  παιδιά κάτω των δέκα ετών, είναι παχύσαρκα . Από αυτά μάλιστα, τα 4 στα 10 έχουν τουλάχιστον ένα γονιό παχύσαρκο, ενώ η μεγάλη πλειοψηφία έχουν και τους δύο.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η Παχυσαρκία αποτελεί μία από τις τρεις σημαντικότερες αιτίες θανάτου για τους κατοίκους των "αναπτυγμένων χωρών" του Δυτικού Κόσμου.

Πολλά παιδιά δεν ασκούνται σχεδόν καθόλου ,ενώ  περνάνε την ώρα τους μπροστά στον υπολογιστή, στη τηλεόραση ή παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια. Η υπερβολική έκθεση στην οθόνη έχει συσχετισθεί με παχυσαρκία και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες.

Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν το παιδί τους; Η υποστήριξη      της οικογένειας είναι πολύ σημαντική  και μερικές "αρχές" που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι οι εξής:

• Επαινέστε τις υγιεινές επιλογές του παιδιού. ΠΟΤΕ μη χρησιμοποιείτε το φαγητό ως επιβράβευση.
• Μην επιμένετε να αδειάσει όλο το πιάτο του. Μάθετε στο παιδί σας να τρώει μόνο όταν πεινάει.
• Μάθετε στο παιδί σας να ξεκινάει πρώτα με τη σαλάτα/λαχανικά του και μετά να γεύεται το φαγητό του.
• Μην αγοράζετε junk food ,αποφεύγετε να έχετε πειρασμούς στο σπίτι.
• Προτείνετέ του πιο υγιεινά σνακ πχ. φρούτα ή ξηρούς καρπούς και όχι πατατάκια και μπισκότα.
• Γίνετε το σωστό παράδειγμα προς μίμηση. Έχετε στο νου σας ότι παρακολουθεί κάθε σας κίνηση!
• Μην απαγορεύετε εντελώς όλα τα γλυκά και τα αγαπημένα του σνακ. Περιστασιακά, όλοι μπορούν να καταναλώσουν τα "κακά για την υγεία τους" σνακ ,χωρίς τύψεις, αρκεί να υπάρχουν άφθονα υγιεινά τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή του.
• Εμπλέξτε το παιδί στην προετοιμασία του φαγητού. Είναι πιο πιθανό μετά να φάει αυτό που το ίδιο ετοίμασε!
• Να θυμάστε ότι είναι καλύτερο για όλους να "τρώμε" τις θερμίδες που μας αντιστοιχούν παρά να τις "πίνουμε". Προτιμήστε τα φρούτα από το χυμό ,έστω και αν είναι φυσικός, και φυσικά αποφύγετε τα αναψυκτικά.
• Ενθαρρύνετε το παιδί να κάνει 20-30 λεπτά έντονη δραστηριότητα ,4-5μέρες /εβδομάδα.
• Διαλέξτε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για το παιδί.
• Περιορίστε τη θέαση τηλεόρασης/υπολογιστή στις 1-2 ώρες ημερησίως. Ενθαρρύνετε το παιδί να χορέψει , να παίξει έξω, να κάνει ποδήλατο ή ενεργητικά  παιχνίδια τύπου WII.
• Και μη ξεχνάτε ,ότι είστε το παράδειγμα του! Γυμναστείτε και παίξτε μαζί του.

Τρώγοντας σωστά, κάνοντας συχνά γυμναστική και προάγοντας τις υγιεινές συνήθειες στην οικογενειακή καθημερινότητα ,ανοίγετε το δρόμο για  έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα ακολουθεί για πάντα το παιδί σας. Κρατάτε πάντα στο μυαλό σας ότι οι υγιεινές συνήθειες είναι "οικογενειακή υπόθεση".